[...] kilkadziesiąt powtórzeń (20kg) dobry i cieżki trening, mimo że w przysiadach przednich nie wrzucam jakichś dużych ciężarów wchodzą mi one rewelacyjnie przez dobre czucie - nogi spompowane na maxa Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie 19:30 10:00 [...]
[...] ten keczup, na to pieczarki i na pocieszenie (i w sumie też widząc, jaki mi zapas tłuszczu został) dałam bardziej kopiastą niż planowana łyżeczkę majonezu do sosu czosnkowego (który liczę, że mnie postawi na nogi) :P Jutro powrót do pracy, więc i pory posiłków będą nieco normalniejsze ;) Zmieniony przez - margot90 w dniu 2014-02-19 21:16:09
[...] - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg 3,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 4kg/5kg/5kg/6kg/7kgx4 4,5kg/5kg/5,5kg/5,5kg E2. [...]
[...] wykonujemy do połowy zakresu ruchu 3,5kg/4kg/4,5kg/5kgx8 3,5kg/4kg/4,5kg/5kg 3,5kg/4,5kg/4,5kg/5kgx8 4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 8/8/7 8/8/6 6/6/6 + 7 +6 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 5kg/6kg/7kg/8kgx/8kgx [...]
ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]
04/05.02 Dnt/Dt No i wpadną 3 dni treningowe.., Na razie badam trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję:-), wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg [...]
[...] ogladalem ten filmik jak tanczyl dla gejow i jakis zrobil mu laske, ale niewazne. Chodzi mi oto, ze Kai i Ron maja podobne atuty i na dosyc zblizonym poziomie, mianowicie nogi i plecy. Oboje mieli hardcorowe naprawde i jakby zrobic takie zestawienie zdjeciowe tych 2 parti, to mam mieszane odczucia. Jednakze klatka, ramiona, szczegolnie [...]
[...] hantli w opadzie – 4 serie x 12, przerwy 2 min, -plecy – wyciskanie za głową siedząc – 3 serie x 10, przerwy 2 min, -brzuszki. Piątek: -nogi przód - 4 serie x 12, przerwy 2 min, -nogi tył – 4 serie x 12, przerwy 2 min, -brzuszki. W pozostale dni tylko brzuszki. Hmm no raczej kierowalem sie tymi [...]
1. a co do tej przerwy pomiędzy treningami FBW, jest dobrze, czy jakoś to pozamieniać? 2. Twój instruktarz mówi żeby nogi wysuwać do przodu, a inne aby pochylać się w przód i nogi odwodzić do tyłu, ta i ta wersja jest dobra 8-) na klate? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-14 13:06:15 Nogi wysuwasz do przodu co automatycznie pochyla tułów. [...]
ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]
[...] wcześnie więc pobiegłam poćwiczyć, tym bardziej że czeka mnie w sobotę weselę. Pierwszy raz od dawna mam zakwasy na pośladkach :) 1. 2x12 na każdą nogę 50kg, wyciskanie nogi w dół 2. Odwodzenie nogi w tył 3x8 10,5kg 3. Odwodzenie nogi w bok 3x8 8kg 4. Podnoszenie tułowia 4x8 2x4kg 5. Unoszenie nóg - odwrotność do powyższego, bez ciężaru 6. [...]
[...] serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie źle. Na szczęście pamiętam jeszcze z rehabilitacji jak to się robiło. 2) Martwy ciąg z hantlami - [...]
[...] wystające majty, ale niestety wszystkie gacie są na mnie za duże http://www.youtube.com/watch?v=Y2mIUBpBRUo aeroby wieczorem polazłem jeszcze biegać (troszkę miałem obawy bo nogi trochę zmęczone), nie zrobiłem takiego błędu jak w poprzednią sobotę i pomiędzy siłką a aerobami był posiłek od początku biegało mi się niesamowicie mocno zarówno od [...]
[...] jest atakowana w sposób niestandardowy bo od dołu - suuuupppperrrr ćwiczenie - myślę że wzmocnie się nim dość mocno pod l-sit, który dość ciężko mi idzie bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami [...]
[...] bezposredni. Bo czasy nie pozwalaja ci doglebnie miesnie przeciazyc a i 3 partie na trening blizsze sa crossfitowi niz klasycznemu splitowi (klasyczny split = cwiczysz tez nogi <> split SFD pre 2008 ). Cwiczysz tak 3 miesiace uzywajac dwuch planow. Co masz - nadal proporcjonalnosc, nadal nie uzywasz ciezarow maksowych (ilu z was po 9 [...]
[...] brzuszków, na koniec rozciąganie Burpee Challenge: 5 w ogóle nie mam ochoty na jedzenie, ale stwierdzam, że chociaż trzy posiłki musze w siebie wmuszać no i po porannej siłowni jakoś zmordowana byłam na wieczornym treningu MT... przede wszystkim nogi dawały w kość. Szefie, czekam na komentarz Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-29 14:01:46
[...] - muay thai: -> part 1: powtórka technik: łokcie, proste, kolana okrężne (na tarczach) -> part 2: wolnoamerykanka, a więc worki, tarczowanie bokserskie, sparing na nogi z kolegą (mam rozwalone kolano i piszczel ), skakanka i machanie ciężarami Burpee Challenge: 13 ------------------------- nie udało sie dobić do 1500kcal, ale przy [...]
[...] sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s wykroki 2)zginanie nóg z krązkiem z tyłu 12 12 12 12 90s 3)wstępowanie na ławke z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s split partia 2x w tygodniu ok. tylko kolejnosc przy 2 zestawi to nogi,plecy,bic Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-15 22:47:32
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
